颈痛护理
颈部是脊骨最灵活的部分，较容易因长期活动或意外创伤而磨损，所以颈痛十分普遍，而成因当中以关节长期劳损及退化、不良的姿势及创伤较为常见。
颈痛患者应及早诊治，切勿自行服用成药，以免引致长期依赖药物或产生不良的副作用。此外，适当的休息，配合物理治疗、职业治疗等，有助减轻痛楚及预防病况恶化。平日，我们应提高警觉保护自己的颈部，包括经常注意自己的姿势和作适当的运动，从而减低颈部毛病的发生。
预防及护理颈痛
经常保持正确姿势，可减少颈痛的发生。
坐姿：
- 选择高度适中、稳固及能支撑背部的椅子。
- 书桌或工作桌的高度要适中，使颈部不必前倾。
- 不要坐在椅上打盹，感到疲倦便应在床上休息。
- 不要长时间低头工作，如长期阅读、编织等，以免过度劳役及对颈部造成压力。在疲劳或痛楚出现之前，应定时转换姿势。
- 避免长时间坐着和突然扭动颈部。
站姿：
- 站立时，头部要保持水平位置，下颚向内收入，使颈部稳定及肌肉松弛。
卧姿：
- 避免过高的枕头，并要配合颈的弧度；乳胶枕或木棉枕是较佳的选择。
- 不要长时间俯睡或半俯睡，以免颈骨及颈部肌肉整晚扭向一边，造成压力。
- 不要在床上阅读。
日常活动:
梳洗：
刷牙及洗面时要保持颈部挺直，一手可撑扶面盆作支持。
洗头：
避免低头于洗面盆或面盆洗头，应该利用花洒冲洗头发。
处理家务：
- 用手洗衫：为了避免长时间低头洗衫，可将盆放于盖好的坐厕或凳上承高；如用桶，可用凳承高。
- 使用洗衣机洗衫：可减轻对颈部造成的压力及节省体力。
- 烫衫：最好选用能调校高度的烫衫板，高度适中的烫衫板应能容许使用者在烫衫时保持头部在水平的位置；若烫衫板太低及高度不能调校，可选择坐着来烫，避免低头烫衫。
- 煮食/清洁：避免长时间低头工作；若瓷盆太低，可选择坐着来煮食或洗碗。
定时作适当的颈部运动
- 透过颈部运动，可松弛颈部肌肉，增加颈椎的灵活性以及强化肌肉，从而达到保护颈椎的效果。
- 每天做数次颈部运动，有助减慢颈椎退化过程。
- 在日常生活及工作时，应每隔大约半小时，将头向上下、左右各个方向活动，同时亦可把肩膀提起向前及向后打转数分钟，以减轻颈部压力。
「颈部保健小贴士」
- 工作时，应安排环境(包括傢具，用具等)去确保头部维持在水平位置，而不应为了迁就环境，而经常低头工作。
- 无论进行任何活动，要安排间歇休息，避免颈部过度疲倦。
- 进行任何活动时，如感到颈部有任何不适，应立刻停止活动，让颈部能放松休息，以免情况恶化。
- 如颈部毛病持续或越来越严重，便应儘快向医生或医护人员查询，以免延误治疗。