腰酸背痛十分普遍，成因有很多，包括受伤、疾病、耗损与退化。不良姿势会加速嵴柱耗损，所以必须经常注意保持良好姿势。 如果已经患有腰酸背痛，应及早诊治，切勿长期依赖成药，以免引致不良的副作用，尤其是长者，较常有止痛药导致胃出血的情形。

正确姿势及护理

嵴柱有一个正常的曲线，从颈到臀，形成两个S形。这个弧度应儘量保持，使肌肉处于平衡及松弛状态，不致过劳，并能适当地运作。

站姿

• 站的时候，要抬起头，保持下巴收入，肩膀平直，胸部微向前倾，下腹内收，腰后微凹，这样不仅令背肌松弛，人也显得更神气。

坐姿

• 坐的时候，腰要挺直，双脚着地，小腿自然下垂，臀部后靠，可利用软垫保持腰的弧度。不要坐太软、太深或太高的椅子，也不要懒散地倚傍，令背部过分弯曲。
• 避免经常扭动腰部，应选用可转动的椅子。不要长久保持交叉双脚的姿势。如果长时间驾车，在途中要不时停下，走动一会或做向后弯腰的动作。

卧姿

• 睡眠用的床要能支持身体重量，使身躯不致下堕，可选用木板和两吋厚的床垫，使背部能得到真正的休息。
• 如有需要，仰卧时可用捲起的毛巾保持腰部弧度。
• 侧卧是较自然的姿势，腰要直，膝部微曲，应只用一个肩膀高的枕头。

日常生活

• 弯腰对嵴骨是很大的负担，因此不论提重物，或是绑鞋带也应儘量避免弯腰，宜养成屈膝蹲下的习惯。日常生活中可多利用高凳、适当的椅子等来作扶助。在弯腰动作之后，可做些拗腰运动来保持腰部的弧度。

提重物及转移

• 提重物时，要注意避免损害背部。应将物体儘量移近，并利用腿部和肩部的力量，而且要量力而为。若要转身时，不可扭腰，应向适当方向踏步。
• 上床时不可只用腰力，应先坐在床边再躺下，起床时也要先转身，将双脚放在床边，再利用手力把身体撑起来。
• 此外，要避免长时间保持不良的姿势，亦不要作突然的腰部动作或突然用力。

运动

• 运动可强壮肌肉，减慢嵴柱退化过程，但要注意正确的运动方法，避免损害背部的动作，运动前亦应热身，如有怀疑，应先请教医生或物理治疗师。
• 嵴柱的构造相当複杂，背部的毛病亦往往很难根治，所以应经常注意自己的姿势。如果已经患有腰背毛病的人士，更应遵从医生和物理治疗师的指导，接受治疗，做适当的腰部运动，以减少腰酸背痛的苦楚。