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期刊 21
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健康快訊
記憶與老年的關係
老人家當然沒記性！」你有沒有同樣的想法呢？根據研究結果顯示，當長者被問及他們對自己記憶力的評價時，差不多所有長者都認為自己「無記性」，但經過客觀評估後，當中只有一至兩成的長者證實有記憶方面的問題。要改善記憶力，首先可從了解人體記憶系統的運作入手。
整體來說，記憶系統運作主要分為三部分。首先是學習或接收資料，我們透過五官接收資料，用眼看、用耳聽、用鼻聞、用舌嚐及用手摸。第二步是儲存資料，把接收得來的資料儲存在腦內。第三部分是回憶或提取資料，即從腦內取出資料來應用。
記憶系統運作：
步驟一 學習／接收資料
步驟二 儲存資料
步驟三 回憶／提取資料
我們若要改善記憶，首先要專注五官接收的資料，以洗手後關上水龍頭為例，我們會用手擰緊水龍頭，用眼看到水龍頭已經關上，同時耳朵不再聽到水聲。透過眼、耳及手，我們可以清楚接收「水龍頭已經關上」的訊息。這個訊息便會儲存入腦部。當我們回想時，會記起用手擰緊水龍頭、眼見水龍頭關上及耳朵不再聽到水聲的印象，便可以肯定「水龍頭已經關上」。
除此之外，要改善記憶，我們還需要注意以下幾點：
- 保持身心健康，作息定時、注意均衡飲食，讓大腦有足夠的休息及營養供應 。不酗酒、不吸煙，減低對腦部的傷害。
- 在日常生活中，多動腦筋，例如多留意每日的新聞，並向家人轉述內容。多 玩一些智力遊戲，例如捉棋、打麻雀等。
- 專心一致，每次集中記憶一件事情，完成一件工作才開展另一件工作，避免分心。
- 運用一些增強記憶的技巧，例如把要記住的事物分門別類，把相似或相同的東西歸納在一起。此外，重複練習亦可強化我們的記憶。
長者只要保持健康生活模式，在日常生活中多參與、多思考、多動腦筋，便可保持記憶力，減慢衰退。