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第22期
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小腿抽筋有辦法
主持人：陳婆婆常有小腿抽筋的情況，而且多數發生在晚上睡覺時。抽筋的痛楚令她非常難受，甚至痛醒。因此，陳婆婆十分擔心自己的問題會愈來愈嚴重。後來她與朋友說起，才發現原來很多長者朋友也有類似的情況。所以，我們今日請來?生署長者健康服務的物理治療師，替我們解答小腿抽筋的問題。
物理治療師：小腿抽筋是一種長者常見的問題，約四至五成的長者可能有此經驗。小腿抽筋通常會在身體靜止時發生，但有時也會在運動期間出現。造成抽筋的原因仍未確定；不過，有研究報告顯示，周邊血管病及關節炎的患者出現抽筋情況的機會較高。
主持人：為甚麼長者會在睡覺時小腿抽筋？
物理治療師：小腿抽筋大多發生在睡覺時，這可能是由於睡覺時腳掌向下垂，小腿肌肉便處於收縮狀態，如果長者突然在睡夢中活動下肢時，處於收縮狀態的小腿肌肉要突然快速地進一步收縮，便容易造成抽筋。此外，小腿筋腱組織彈性不足或柔軟度下降、運動前後沒有足夠熱身和伸展、肌肉過度疲勞及血液循環欠佳等，都是造成長者運動時出現小腿抽筋的常見原因。
主持人：小腿抽筋時要怎樣處理呢？
物理治療師：當小腿肌肉抽筋時，切勿勉強站起來，以免因站立不穩而跌倒，造成危險。
正確的處理方法是：
‧坐於床邊，在床上伸展抽筋的下肢
‧手持長毛巾，輕力將腳掌拉向自己，至小腿微微拉緊，並保持膝蓋伸直
（圖一）；約維持20-30秒後，才慢慢放開
‧輕力按摩小腿肌肉，但切勿過度用力按壓。
主持人：小腿抽筋的情況可否預防呢？
物理治療師：適當的伸展運動、暖敷和自助按摩都可以預防小腿抽筋。
長者可於睡前或定時進行小腿肌肉伸展運動（圖二），方法如下：
‧ 雙手扶穩；
‧ 弓箭步站立，前腿屈曲; 後腿伸直，雙足貼地；
‧ 感覺小腿後方微微拉緊，維持10秒才回復原位；
‧ 一日三回，輪流每邊10次。
物理治療師：另外，平日要有良好的生活習慣。適當的運動可以鍛鍊身體，但不應太劇烈以至運動後感到過份疲勞。如有疑問，請先向物理治療師或家庭醫生查詢。