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第38期
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健康播放室
「如何處理焦慮情緒？」
問：為什麼會有焦慮的情緒呢？它對我們有甚麼影響？
答：焦慮是面對危機時的自然情緒反應，會增加身體負荷，亦可以令我們提高警覺，迅速採取行動，從而渡過危機。但長期處於焦慮情緒下，有可能發展成焦慮症。而且，長期焦慮跟高血壓、心臟病關係密切，能影響身心健康和日常生活。
問：怎樣知道自己有焦慮情緒？
答：焦慮令身心都有反應。常見的徵狀有：
- 身體方面 – 氣速、心跳加速、頭暈、頭痛、肌肉緊張或疼痛、腸胃不適、消化不良
- 情緒方面 – 緊張、煩躁、驚恐、無助
- 思想方面 – 高度警覺、思緒混亂、難以集中精神，思維偏頗
問：長者可以如何紓緩焦慮情緒？
- 積極態度，正面思想 杞人憂天的作風、過分高估危機發生的機會，往往只會帶來不必要的恐懼，引起焦慮。學習客觀分析實況，若是面對自己控制不了的事情，要學習隨遇而安。既來之，則安之。
- 處理問題，與人傾訴 積極想辦法解決問題，是最有效減低焦慮的方法。雖然有些問題未必能即時解決，然而有情緒困擾的時候，能向身邊家人和好友傾訴，有助減少焦慮情緒。而且，他們可以從另一個角度看問題，說不定能提供其他解決辦法呢！
- 學習鬆弛技巧 深沉而緩慢的呼吸，有助緩減焦慮情緒引起的身體反應。試試閉上眼睛，集中精神在一呼一吸的節奏上。嘗試刻意地放慢呼吸節奏，尤其是慢慢呼氣，有助緊張的心情和肌肉都放鬆下來。
若是已盡了以上的努力還是難以紓緩焦慮的情緒，就應該盡早向家庭醫生求醫。