長者健康專訊

第54期

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給長者的「抗疫定心丸」

2019冠狀病毒病自爆發以來，對香港人的身心健康帶來極大的挑戰。疫症期間長者長期留在家中，日常規律及社交生活被打亂，負面情緒及孤獨感與日俱增，引發不少精神壓力。有見及此，衞生署長者健康服務特意準備了以下的四顆「抗疫定心丸」，幫助長者調節心理狀態，保持內心的平靜去對抗疫症。

安心丸（認識壓力懂求助）

面對新型傳染病的爆發，我們可能會出現一些壓力反應，包括：焦慮、恐懼，擔心、難過、重複想著有關事情、睡眠失調、食慾不振、疲倦和頭痛。這些都是我們遇到壓力時的常見反應，只要適當地處理，一般會慢慢平復過來。

樂觀丸（樂觀淡定抗逆境）

• 嘗試接納自己的情緒反應：不壓抑、不逃避、不抗拒
• 明白擔心源於對將來的憂慮，嘗試將注意力帶回現在，尤其是自己可以控制的事情上
• 如非必要，避免不斷接收有關疫情的資訊或新聞，並以正面的心態去面對疫情，多留意令人鼓舞的報導，例如感染人數持續下跌等
• 在逆境中保持希望，能為我們帶來積極的心態，幫助我們抵抗壓力
• 此病雖然可怕，但以往的經驗告訴我們，病毒對我們的威脅會逐漸減少，疫症亦終會過去。我們只要做足防護措施，保障自己及他人的健康，定能渡過難關

積極丸（積極行動解苦悶）

確保作息有序、均衡飲食及充足休息 恪守睡眠衞生，減少咖啡因的攝取量，睡前避免看電子屏幕 定下目標，善用在家時間，重拾久違的興趣，或嘗試新事物 保持適量的體能及認知活動，例如在家中做一些簡單的運動 (如伸展、太極等) 或健腦遊戲 (如閱讀、下棋、砌圖等) 安排一些可以令自己心情舒暢的家中活動，例如聽音樂、唱歌、練習書法、種花等 定時做鬆弛練習，如腹式呼吸法、靜觀呼吸等，令繃緊的身心可以得到紓緩 切勿依賴煙、酒或藥物等不良方式來處理負面情緒

關懷丸（同舟共濟展關懷）

• 提醒自己並不是孤身作戰，身邊的家人、親友和鄰居也一樣共同抗疫
• 疫症期間可能令家務壓力增加，抗疫需要家人齊心合作，家人宜互相分擔家務，以免長者過勞
• 即使因疫情影響而暫時未能跟親友見面，也可以透過電話或手機短訊互相問候、聊天，彼此分憂之餘亦可互相勉勵
• 長者也因疫情而增加了留在家中的時間，若果家人之間彼此關係欠佳，經常見面亦會造成壓力。所以和家人相處時要多包容、少批評，多體諒和表達關懷
• 如果發覺其他人需要幫忙，不妨在自己能力範圍內提供協助，例如致電關心鄰居，特別是獨居長者，看看他們有甚麼需要

但如果發覺情緒持續不穩達兩週或以上，並嚴重影響日常生活，便要儘快尋求醫護人員的協助。