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第55期
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健康播放室
學做壓力的主人
臨床心理學家 錢俊匡博士
在2019冠狀病毒病疫情的陰霾下，大家也面對各方面的壓力，例如：擔心自己或家人受感染，感到很焦慮，又或因減少社交聚會而感到苦悶寂寞；亦有些人變得較缺乏耐性，容易煩躁不安，又或不時出現一些身體症狀，例如：頭痛、失眠、心跳加速、肌肉繃緊、腸胃不適等。如遇到以上的情況，便可能是壓力過大了。讓我在今期的＜健康專題＞，跟大家分享如何處理壓力，一起「學做壓力的主人」吧！
我們一般能夠應付暫時性和輕度的壓力，但長期處於壓力下，身體、精神和社交健康便會受到影響。作一個比喻，大家試試想像購物時的情景，購買的東西愈來愈多，手中的購物袋便變得愈來愈滿，初時也許不感覺笨重，但當走得遠一點之後，便漸漸感覺手臂和身體都開始疲累，其實這情況就如同壓力一樣，如果置諸不理，便可能會累壞身體。
要預防因壓力而導致心力交瘁的情況，大家便先要洞悉壓力的來源。有些長者在退休後的生活依然很忙碌，例如：忙於照顧孫兒、買餸煮飯、清潔家居、覆診取藥、照顧患有長期病患的親人等等。當我們感覺生活上有太多負擔，便需要訂立優先次序，從林林總總的事務當中，暫緩一些非緊急和非重要的事項，讓自己有歇息的時間和空間。除了外來的壓力，我們自己的思維也可以是一種壓力的來源。有時，腦海裡會浮現很多繁亂的思想，例如：因回想起往事而感到懊惱，又或會為未知的將來而感到憂慮。
近年來有不少研究指出「靜觀」能平靜思緒，讓身心得到歇息，有效減壓。練習「靜觀」的方法有很多種，大家不妨試試以下的練習，步驟很簡單：
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在任何時候，首先暫停正在做的事，作幾下緩慢的深呼吸，慢慢讓面部和身體的肌肉放鬆下來。
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接著利用聽覺，留意此刻可聽到的三種聲音，包括室內或室外環境的聲音，例如：冷氣機發出的聲音。
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然後利用觸覺，感受身體三個不同部位的感覺，例如：腳板踩在地面的踏實感覺、肌膚感受空氣的冷暖溫度、又或呼吸時鼻孔和氣管的感覺。
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最後利用視覺，細心觀察三樣看得到的物件，細看它們的顏色、形狀和紋理，例如：衣服的花紋。
就讓你的注意力隨意在聽覺、觸覺和視覺之間徘徊、游走或停留，你只需要感受或體會此刻任何的經歷，但不用去改變它們。在這個過程中，你的注意力有時或會轉移到你的思想、計劃或憂慮，這乃自然的現象，你只需要輕輕地將注意力帶回當下的感覺即可。平日多練習「靜觀」，當身體或情緒上感到壓力時，便可以隨時運用以紓緩身心疲累，幫助減壓。
請以手機掃描以下的二維碼以獲取「靜觀」練習的指導音頻：
（謹此鳴謝 香港大學社會科學學院及賽馬會「樂天心澄」靜觀校園文化行動）處理壓力不僅需要練習「靜觀」，還需要實踐健康的生活模式，包括充足睡眠、均衡飲食、避免煙酒、恆常體能活動、培養興趣和建立社交支援等，希望大家都能成為壓力的主人。