長者外遊貼士
出外旅遊是一件賞心樂事，長者亦不應例外。只要在旅行前做足準備，在出外旅遊和探親期間就可以更加安心和盡興。
事前預備
- 盡早計劃，選擇一個較輕松而不會太緊湊的行程。
- 了解當地天氣變化，預備適當的衣服丶鞋襪和日常用品等。
- 考慮購買旅遊保險，特別是到偏遠的地方旅行或者較長的行程，以防萬一。
- 了解當地有沒有疫症或流行病發生，作出適當的預備，例如是否需要注射防疫針等。詳情可向港口衛生旅遊健康中心查詢。
- 長者如需長期服藥，可先與醫生商討自己的健康情況是否適合旅遊，並要確定帶備足夠藥物，藥物亦應隨身攜帶，切勿放於寄艙行李內。更應讓隨行親友或領隊了解自己病情，亦可考慮攜帶病歷記錄或醫生信，以備不時之需。另外，亦要帶備一些旅行時常用藥物，例如 : 退燒藥丶止瀉藥，暈浪丸等。
- 避免單獨旅遊，應盡量安排有伴同行，方便照應。旅遊前亦應告知家人或朋友關於自己旅遊的地方丶時間和行程安排等，以確保方便聯絡。
- 瀏覽香港旅遊健康服務網頁提供的旅遊資料，以作參考。
旅途中
- 乘坐長途車或長途飛機，不要穿太窄或太緊身的衣服鞋襪，以免妨礙血液循環和正常活動。如有需要，長者可自備合適的頸枕，在休息時承托頸及頭部，同時亦應保持正確姿勢，避免長期維持交叉腳或屈曲雙膝等姿勢。坐下時雙腳應平放地面。多喝水及多作間歇性的舒展關節和腿部活動，可預防深層靜脈血栓塞和關節僵硬的情況。
- 當飛機起飛或下降時，由於氣壓的轉變，耳朵或許會出現疼痛的現象，可作連續的吞咽動作，保持耳咽管暢通，以紓緩不舒服的感覺。
- 飛機上的空氣調節會令飛機艙變得乾燥和溫度較涼，長者宜多喝開水，亦應帶備長袖外套，潤膚露等個人用品上機。
- 患有慢性病的長者, 在飛機上切勿忘記要依時食藥。
身處外地
- 地區的時差會令身體的自然節奏和睡眠周期受到擾亂，徵狀包括難以入睡丶疲勞丶情緒波動丶腸胃不適等。
處理飛行時差( Jet lag )反應的方法：
- 旅程前應充分休息及避免睡眠不足，飛行途中要多喝水，盡量避免酒精或咖啡等刺激性飲品。
- 可在旅遊首數天安排較輕松的行程，以令身體慢慢適應當地的天氣和時差。
- 在抵步後多接受戶外陽光照射可減少時差所引起的不適，但切勿暴曬。
- 若旅程少於三天，應嘗試不按當地的時間而按香港的時間作息。
- 若旅程超過三天，應立刻依循當地的睡眠及用膳時間。
- 雖有大量宣傳褪黑激素( Melatonin)可紓緩時差影響，但它的安全性仍有待證實，服用時間及劑量不當會有反效果，如有需要應與醫生商討，切勿自行服藥。
- 入住當地旅館或酒店時，應留意並記下緊急出口位置和當地緊急電話號碼。外出時亦要帶備住宿地址和電話號碼，以防有需要時亦可參考。如遇上言語不通或不熟悉當地環境時，切勿單獨外出，以策安全。
- 長者外遊時要保持均衡飲食，不要暴飲暴食，應維持健康飲食的基本原則，例如避免高脂肪和高鹽分的食物。多飲水和多選擇高纖維的食物例如蔬菜和水果，以防便秘。
- 旅途中注意飲食及個人衛生，包括 :
- 進食前要洗手。
- 不要光顧環境衛生差的食物攤檔。
- 盡量飲用罐裝或樽裝飲品以及用沸水制成的飲料。 - 不要喝加冰的飲品或已榨好的果汁。
- 應盡量避免食用未經煮熟或已煮熟很久的食物例如沙律丶熟 食鹵味等。
- 確保食物如肉類丶魚類及海鮮等完全熟透才進食。
- 參加一些運動量高或高風險活動之前，必須衡量個人健康狀況和能力，量力而為。
- 長者亦要留意不要令自己過於勞累，有足夠時間休息和睡覺。
- 要潔身自愛，切勿與陌生人發生性關系，更不宜召妓。
- 謹守安全性行為，作出適當的預防措施，例如使用安全套，以預防性病或愛滋病。
糖尿病患者
- 可預先和醫生商討，查詢自己的病情是否穩定及適合旅遊，才作決定。
- 應留意旅途中作息及所吃食物的改變，對血糖度數可能引起的影響。
- 帶適量小食如餅乾和糖果，以備血糖過低或因事延遲用膳時食用，亦要切忌暴飲暴食。
- 隨身帶糖尿咭。
- 如有需要，可考慮帶測試血糖機以便定時檢查血糖。
- 在乘坐飛機前，預先向航空公司提出要求供應糖尿餐。
回港之後
如果感到不適，如發熱，發冷，出疹，腹瀉或嘔吐等，可能是因為長者在外地期間感染到傳染病，應盡速求診，並告訴醫生你曾到過旅遊的地方。
其他資料
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港口衛生旅遊健康中心
為旅遊者作出旅遊健康風險的評估，並建議減低各種風險的措施，提供防疫注射及有關證書丶預防藥物等；並設立旅遊健康網頁，發放各地流行疾病的最新情報。
香港旅遊健康服務
www.info.gov.hk/trhealth -
香港天文台
有關香港及世界各地天氣資料，有興趣亦可瀏覽以下網頁:
香港天文台
www.weather.gov.hk