有些長者經常感到疲倦，即使是一些簡單的自理活動也會令他們感到困難、體力不支，因而影響心情；不過，只要我們了解引致疲勞的原因，懂得運用節省體力的方法，自然可以輕鬆地應付日常自理活動。

疲勞的症狀

1. 容易感到疲倦及欠缺動力
2. 肌肉疼痛，如：腰痠背痛
3. 難以集中精神及作出決定
4. 覺得無法控制自己的狀況，或感到無助
5. 煩躁
6. 食欲不振

引致身體疲勞的原因

1. 身體狀況

1. 某些疾病，如貧血、糖尿病、甲狀腺或腎上腺功能失調、抑鬱症、焦慮症等，會令長者容易感到疲倦。此外，關節疼痛亦會減低長者的活動能力及耐力。
2. 藥物的副作用，例如一些降血壓藥或會令人疲倦。
3. 睡眠不足也致警覺性降低及缺乏動力。

2. 日常生活習慣

1. 長時間坐著的習慣會減低肌力及關節的柔韌度，因而影響活動能力及感到疲倦。
2. 長時間進行活動而忽略休息會導致過勞。
3. 不適當的姿勢，例如坐矮凳沖涼，蹲在座廁上如廁等，都會增加關節的壓力及引致疲勞。

3. 家居環境及日常生活的用具

1. 室內溫度：溫度過高或過低，都會令身體消耗額外能量去保持正常體溫而引致疲勞。不舒適的溫度亦會影響睡眠質素，令身體得不到適當的休息。
2. 噪音：如果經常處於嘈雜的環境中，精神便難以集中，容易引起煩躁及疲勞。而噪音亦會引致睡眠質素下降而令身體未能有充分休息去恢復體能。
3. 不適當的家居擺設：如果物品放置得太低或太高，我們的身體需要額外的體力去存取物品，從而加劇疲勞。若椅子不能為腰背及腳部提供足夠的承托，也會令長者無法得到適當的休息。

輕鬆自理小貼士

了解個人能力，緊記量力而為

1. 長者應切實了解自己身體狀況和能力。
2. 做事切勿操之過急或強迫自己於限時內完成，以致因緊張而消耗更多體力；有需要時應請別人幫助。

建立健康活動模式

1. 長者應預先計劃活動程序，在活動期間安排間歇休息，間歇性的短暫休息可以促進體能恢復、避免過勞。這比連續工作兩、三小時後再休息更有效。
2. 循序漸進，安排活動時間慢慢增加，讓身體慢慢適應。
3. 長者應保持適量的活動，不應長時間臥床休息。
4. 正視身體所發出的訊號，例如：疼痛、麻痺、肌肉痠軟、疲倦、手腳震顫等，是提示我們需要休息的警號，如不加以理會，身體便會容易出現過勞的情況。

選用合適的輔助器具

選擇合適的日常用品及輔助器具，可減省體力的消耗及避免身體疲勞。

1. 如有手指關節疼痛或手部不靈活，可選擇有彈性及鬆身的衣物，以及使用魔術貼固定而不用鈕扣 (見圖一)，或使用「鈕扣輔助器」(見圖二)。此外亦應選擇一些質料較柔軟的鞋如軟皮或絹面質料；而鞋跟亦要有足夠承托力及高度不超過一吋半，這樣便可減少膝部及腰部的疲勞。 (圖一)
   (圖二)
2. 洗面時可利用較細小的毛巾及使用電動牙刷刷牙。
3. 半夜尿頻的長者，可使用便壺 (見圖三甲及三乙) 或便椅 (見圖四)，以減少因多次來回廁所而造成的體力消耗，同時亦可減低跌倒的機會。

   (圖三甲)

   (圖三乙)

   (圖四)
4. 選用合適的浴缸板 (見圖五) 或沐浴椅 (見圖六)，讓長者坐著洗澡，減少因站立所需要的體力消耗。 (圖五)
   (圖六)
5. 選擇合適高度、有靠背的椅子，使腰背有足夠承托力。合適的椅子高度能令坐下時膝關節成直角及雙腳平放地面(見圖七)。最好能坐於桌前進行活動，如閱報、摘菜等。桌子高度則以坐著時前臂能舒適放在桌面上為佳(見圖八)。床的高度與椅子高度相約，床褥亦要有足夠的承托力以承托腰背。

   (圖七)

   (圖八)

長者和護老者選購輔助器具前應先諮詢職業治療師的意見，以確保選擇合適和使用方法正確。

留意姿勢與環境的配合

1. 應避免關節長時間維持在不正確的姿勢中，例如蹲下(見圖九)、彎腰 (見圖十)及坐矮凳，以減少關節的耗損。
   (圖九)
   (圖十)
2. 常用物品應易於取放，並置於腰部至肩膀的高度，不常用但較輕的物品放於較高的位置，而不常用但較重的物品則放於較低的位置。(見圖十一)。長者應避免攀高或蹲下取放物件，以免引致肩膀及腰背的疲勞。
   (圖十一)

運用社區資源及支援

若長者經常感到疲勞，而休息後情況仍未能得到改善，以致進行一般日常自理活動時也感到困難，可以與親友商量、或向就近的長者地區中心或鄰舍中心查詢有關申請家務助理 / 家居照顧服務的詳情，也可向社會福利署尋求協助。

如對自己身體狀況有疑問，請先諮詢醫護人員的意見。