「活力長者健康操」是 衞生署 長者健康服務 物理治療師專門為長者設計的運動，適合不需使用助行器具及能獨自外出步行的長者進行。整套運動一共有九式，基礎版不需要任何運動器材。長者只要能夠持之以恆地進行練習，不單可改善心肺功能和下肢肌力，還可以鍛煉身體各部位的協調能力、平衡力和軟組織的柔韌性。

第一篇: 運動益處 : 00:00 – 02:33
第二篇: 「活力長者健康操」簡介 : 02:33 – 02:59
第三篇: 運動注意事項 : 02:59 – 03:39
第四篇: 熱身及伸展運動 : 03:39 – 12:11
第五篇: 「活力長者健康操」教學篇 : 12:11 – 25:11
第六篇: 「活力長者健康操」練習篇 : 25:11 – 43:15
第七篇: 緩和及伸展運動 : 43:15 – 43:46
第八篇: 「活力長者健康操」個別強化模式 : 43:46 – 44:14
第九篇: 總結 : 44:14 – 45:12