Page 9 - 活出安康樂耆年-長者精神健康手冊

第一部分 做個「開心快樂人」

Ⅱ . 睡眠狀況

一般來說，長者的睡眠情況跟年青時有所不同，其中最為明顯的就是睡眠

模式的改變 — 淺睡時間增多和易醒等 2,3 。有些長者對睡眠健康抱有一些
誤解和採納了不恰當的處理方法，例如：認為早睡早起對身體好，故此就

算晚間未有睡意，很早便上床休息，希望多睡一點；又或不斷與別人比較
睡眠時間的長短，當別人比自己睡得多，便擔心自己「睡眠不足」。有些

長者亦會不斷與年青時的睡眠情況比較，就算自己日間已覺精力充沛，但
仍對睡眠情況的改變感到不安。有些長者會以午睡或提早上床，來彌補自

以為夜間的「睡眠不足」。其實，上述所提及的處理方法只會影響晚間的
睡眠質素，甚至造成真正的失眠問題。

實用貼士對對碰：“” 要實行；“”要避免

 有規律的睡眠習慣 定時起床和就寢，避免日間小睡或打瞌睡，假如未
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有睡意，應避免上床休息或躺在床上等待入睡 。
 舒適的睡眠環境 選用適合自己的寢具，睡眠環境要儘量保持寧靜、
光暗和溫度要適中、空氣要流通。

 毋須強迫自己多睡 明白睡眠時間的長短，因人而異，不必與他人比較，
亦毋須強迫自己必須有 8 小時或以上的睡眠時間，
只要醒來覺得精力充沛便可 5,6 。

 不良飲食和行為習慣 進食或飲用刺激性成份的食品，如煙、酒、咖啡及

濃茶，又或者睡前飽吃一頓。
 適當的運動和活動 保持日間有一定的活動及運動量。睡前宜從事靜態
活動，例如聽輕音樂，應避免劇烈運動 6,7 。

 鬆弛以助入睡 若上床 20 分鐘後亦未能入睡，可透過鬆弛練習，幫

助入睡 。
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 自行服用安眠藥 切勿自行購買及服用安眠藥。不當使用藥物可以產
生依賴及引致不良後果，包括跌倒之危險。此外，

切忌將安眠藥分給別人使用。

 尋求醫生的協助 持續出現失眠、日間覺得精神不振及疲倦、感到難
以集中精神、情緒不穩 ( 如變得暴躁或容易發脾氣 )，
應主動向醫生尋求協助 5,6,8 。

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