EHS - 足不可失－长者防跌小贴士

足不可失－长者防跌小贴士

跌倒及其影响

根据2023年卫生署长者健康中心的统计，在三万五千多名的65岁以上的社区长者中，15.7%曾于一年内至少跌倒过一次，曾跌倒的长者中，约9.8%因而骨折。长者跌倒可以导致严重的后果，影响长者的自我照顾能力及生活质素。曾经跌倒的长者往往会对自己的能力失去信心，害怕会再跌倒而避免外出。这些转变可能会影响长者的社交生活，严重的话可导致情绪低落或抑郁症。跌倒的长者亦有可能因为失救而导致死亡。

跌倒有多种原因或风险因素

跌倒不是无缘无故发生的，而是由于多项风险因素互相影响所致，包括：

视力欠佳
平衡能力减弱：如患有柏金逊病、中风或认知障碍症等
关节及步姿问题：如膝关节退化、曾经中风等
头晕昏厥：如心律异常、姿势性低血压等
药物影响：如使用降血压药、安眠药等或服用多种药物，引致头晕或步履不稳
小便失禁：导致心情紧张容易跌倒
衣履不当：衣服太长或太阔会容易绊倒
家居环境陷阱：如地面湿滑、光线不足、地上有障碍物、家具不合适等

多管齐下，预防跌倒

跌倒是可以预防的，但必须多管齐下，按照个别长者的风险因素来针对性处理。建议长者经常做有助强化肌力、改善柔韧性、身体协调、心肺功能和平衡的体能活动（如太极），并留意以下生活提示，以减低跌倒的风险。

防跌生活提示

1. 提防家居环境陷阱

保持通道畅通	清除地面杂物，保持干爽，避免为地板打蜡在门坎上涂上鲜色油漆或贴上鲜色胶纸
合适的家具设施	选择稳固及合适高度的座椅避免坐梳化、矮凳、折椅或有轮的椅子椅子最好设有扶手以助站立
充足照明	安装夜明灯或床头灯电掣位置需要方便长者使用
厨厕安全	用防滑地毯取代地布浴室需要铺上防滑砖，浴缸内贴上防滑贴及于适当位置安装扶手

2. 选择合适衣履

衣物	要称身，不宜太长或太阔要易于穿脱
鞋履	尺码要合适鞋底采用防滑物料如鞋底已被磨至光滑，便应更换避免外出时穿着拖鞋或在室内只穿袜子行走。确保鞋带绑妥，或穿着「方便鞋」设计的鞋子（如用魔术贴、拉链）

3. 自理及做家务要安全，并量力而为

身体动作	不应高估自己的能力，转移姿势时（如起床、站起来），动作宜慢不宜快一些要求一定平衡力的动作，例如穿着裤子，可以先坐下穿好裤管，才站立抽裤
减少体力消耗，多坐少站	坐下做家务，例如烫衫、预备餸菜等交替进行轻省及粗重的家务，以减低出现体力透支的机会
物品要容易提取	将常用的物品如流动电话、皮包、钥匙和衣服等，摆放在合适的位置（如肩至腰高度）
避免经常举高或蹲低	利用适当工具，例如取物夹、清洁棒、长柄鞋抽等
避免高危动作	例如换灯泡或清洗冷气隔尘网，有需要时应请别人帮忙
善用辅助器具	防跌三宝：长柄取物夹、长柄鞋抽和穿袜器髋关节保护裤：一旦跌倒可减低骨折的风险

4. 外出时提高警觉

提高警觉	避免一心二用或太匆忙上落楼梯、使用扶手电梯等要特别小心及紧握扶手经常腾出一只手以便应变

5. 正确使用助行器具

助行器具	根据物理治疗师指示正确地使用合适的助行器具（例如拐杖、四脚拐杖、助行架等）

6. 善用社区资源

处理家务困难	长者如果觉得在自理及处理家务上十分吃力，应该主动与家人商量，分担家务。亦可向社区服务机构申请上门服务，例如：送餐服务、家务助理、家居照顾服务等
家人照顾困难	家人若偶然因事未能照顾长者，可申请暂托服务。需康复治疗者亦可申请日间护理中心
独居长者	独居或体弱的长者可以考虑安装平安钟或使用特别为长者设计的平安手机

跌倒后的处理

无论曾经跌倒与否，长者都应评估跌倒的风险。一旦不慎跌倒，必须采取妥善步骤处理：

先定一定神，保持镇定
检视受伤程度，如四肢无恙，可慢慢移动身体
沿地板移至墙边或稳固的家具，慢慢扶着家具爬起来
若不能站起，可尝试打电话、按动平安钟、打开大门或铁闸并高声呼救
如有擦伤，应先处理伤口
即使没有明显创伤，但行动不便或有严重痛楚，均有可能是骨折，应尽快求诊，检查清楚
检讨出事情况，留意是否存在环境陷阱，并在有需要时见医生跟进引致跌倒的原因，例如头晕

足不可失 － 长者防跌小贴士