足不可失 - 长者防跌小贴士
跌倒及其影响
根据2017年卫生署长者健康中心的统计,在四万五千多名的65岁以上的社区长者中,10.1%曾于半年内至少跌倒过一次,曾跌倒的长者中,有10.2%因而骨折。长者跌倒可以导致严重的后果,影响长者的自我照顾能力及生活质素。曾经跌倒的长者往往会对自己的能力失去信心,害怕会再跌倒而避免外出。这些转变可能会使长者感到情绪低落,严重的话可导致抑郁症。跌倒的长者亦有可能因为失救而导致死亡。
跌倒有多种原因或风险因素
跌倒不是无缘无故发生的,而是由于多项风险因素互相影响所致,包括:
- 视力欠佳
- 平衡能力减弱:如患有柏金逊病、中风或认知障碍症等
- 关节及步姿问题:如膝关节退化、曾经中风等
- 头晕昏厥:如心律异常、突然转变姿势等
- 药物影响:如使用降血糖药或安眠药等,引致头晕或步履不稳
- 小便失禁: 导致心情紧张容易跌倒
- 衣履不当: 衣服太长或太阔会容易绊倒
- 家居环境陷阱:如地面湿滑、光线不足、地上有障碍物、家具不合适等
多管齐下,预防跌倒
跌倒是可以预防的,但必须多管齐下,按照个别长者的风险因素来针对性处理。长者宜经常进步做有助强化肌力、伸展,身体协调和平衡的运动(如太极),并留意以下生活提示,以减低跌倒的风险。
防跌生活提示
1. 提防家居环境陷阱
保持通道畅通 |
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合适的家具设施 |
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充足照明 |
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厨厕安全 |
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2. 选择合适衣履
衣物 |
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鞋履 |
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3. 自理,家务要安稳
身体动作 |
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减轻体力消耗,多坐少站 |
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物品要容易提取 |
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避免经常举高或蹲低 |
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避免高危动作 |
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善用辅助器具 |
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4. 外出时提高警觉
提高警觉 |
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5. 善用社区资源
处理家务困难 |
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家人照顾困难 |
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独居长者 |
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跌倒后的处理
无论曾跌倒与否,长者都应评估跌倒的风险。一旦不慎跌倒,必须采取妥善步骤处理:
- 先定一定神,保持镇定
- 检视受伤程度,如四肢无恙,可慢慢移动身体
- 沿地板移至墙边或稳固的家具,慢慢扶着家具爬起来
- 若不能站起,可尝试打电话、按动平安钟、打开大门或铁闸并高声呼救
- 如有擦伤,应先处理伤口
- 即使没有明显创伤,但行动不便或有严重痛楚,均有可能是骨折,应尽快求诊,检查清楚
有关更多防跌资讯可参阅:http://www.elderly.gov.hk/sc_chi/education_and_media_resources/files/ham/fall_pamphlet_TC.pdf