由于每个人都想拥有一个舒适整洁的安乐窝，保持家居清洁自然成为每天不可缺少的工作。但面对繁琐的家务，年纪日渐老迈、体力不及当年的你会如何处理呢？以下会介绍家务基本法，让你可节省体力及保护关节，轻松及安全地完成家务。

正确姿势

处理日常家务时，不正确的姿势会加速关节的耗损，令关节容易发炎及老化，特别是较多使用的身体部位，例如颈、肩、腰、手腕、手指、膝。

1. 站着做家务时，可双脚前后摆放，保持身体平衡
2. 不要蹲低或坐矮凳清洗衣物或摘蔬菜，应坐在高度适中的凳上；坐下时，双脚应可平放在地，膝关节能屈曲成90度
   
3. 打扫和整理床铺时，尽量保持腰背挺直，切勿弯腰及俯前身体，以免扭伤腰背

关节保护

关节受伤和耗损是关节炎主要成因之一，因此我们要好好保护每一个关节，避免关节受到破坏或过劳。

做家务时：

1. 避免重覆使用单一个关节，例如: 应轮流使用左右肩膊背起物件代替单手提物
2. 避免提取过重物品，例如: 可以使用超级市场送货服务代替自行搬运两包米回家
3. 避免碰撞关节，例如: 预留足够时间处理家务，避免在时间紧迫的情况下处理大量家务，这样很容易因心急或不小心而撞伤身体或关节

我们平日应经常做伸展运动，保持关节灵活；锻炼肌肉及平衡力，有助保护关节。

节省体力

使用简单及省力的方法进行日常家务，以避免无谓的体力消耗

1. 坐下做家务，例如: 坐下并在饭桌上摘菜，坐着烫衫等
   
2. 简化工作步骤，例如: 在超级市场购买肉碎而不需回家自己以人手切剁
3. 可使用辅助器具来处理家务，例如: 购物时使用购物车，用电动搅拌器来预备肉碎等
   

量力而为、减少压力

个人能力是有限的，若家务太过繁重，令自己感到烦躁、身心疲累，或做家务已成为一种负担，这时候便证明你做的家务已经是过量了。而长期负面的思想，身体会分泌出压力贺尔蒙(如肾上腺素)，长远而言令血压、血糖上升及免疫系统失调，影响健康。这个时候应停下来，为自己想一想

1. 累了，便要停下来休息一会才继续做家务
2. 不要对家居整洁要求太高
3. 应定下一个实际可行的目标及家务时间表
4. 与家人一起分担家务责任，减轻自己的压力，例如: 岁晚大扫除或搬移重物，家居装修、换季等
5. 或向长者地区中心或长者邻舍中心申请义工或家务助理服务

妥善安排

若想家务做得头头是道，先决条件是有条理地安排家务，可考虑以下几点：

1. 常用的物品放在方便存取的地方
   
2. 清理不必要的杂物，可考虑把旧衣物等放入回收箱循环再用，把过期食物立刻丢掉
3. 把要做的事项先计划好并列出清单
4. 做菜时，一次过将所有要切的食材切好，才做其它工序
5. 每次集中处理一件事，例如今天先集中清洁浴室、明天才整理厨房

长者运用家务的妙法，便能轻松一点做家务，并减少意外受伤的机会，让家务不再是苦差。