寓運動於遊戲，可以增加趣味性和投入感。
你有否想過，簡單如「包、剪、錘」遊戲，從物理治療角度來看，其實亦是一個可以活動手指關節及鍛煉手部握力的運動？

甲、設計及推行運動遊戲要點

要點一：必須按照長者興趣、身體狀況而設計

• 宜將能力相若、興趣相近的長者組合一起

要點二：訂立目標

• 例如重點是提高長者身體活動能力、增加互相合作精神、還是訓練思考，設計遊戲時應加以配合

要點三：考慮時間、場地及器材分配、預計參加的長者人數、人手安排

• 進行戶外遊戲前，必須留意天氣變化，注意適當交通及器材安排，例如旅遊車能否直達目的地，以及所需用具是否容易攜帶等
• 先從簡單易學的遊戲開始，避免太著重競爭或比賽，使長者更能享受參與過程的樂趣

要點四：為遊戲增添趣味，例如

• 利用簡單用品，例如拋接球、豆袋、投擲膠圈、傳遞色帶
• 遇上視力衰退的長者，遊戲材料可選用色彩較鮮艷的顏色，字體應放大；多用圖片或相片更容易使長者明白
• 配合節日氣氛，例如臨近中秋節時，遊戲的場地布置或遊戲的名稱可以用中秋節特色花燈、月餅為題
• 邀請長者輪流嘗試參與遊戲或示範，並邀請長者家人共同參與

乙、運動遊戲的例子
運動遊戲的例子（一）上肢活動遊戲：

參加者：

• 日常能行動自如的長者約16至20位

目標：

• 設計一個有助增加長者上肢關節靈活度的遊戲

安排：

• 利用小型膠球、網球或細豆袋等，由一位護老者帶領，並邀請一位長者家人參與及協助

運動遊戲：

• 長者分兩組列隊站立，一只手扶欄桿或穩固家具，如椅背，另一只手將膠球高舉向頭頂部，並傳遞到身後另一位長者至最後
• 完成後可重覆用另一只手再傳遞回至最前

遊戲分析：

• 主要目的鍛煉參加者的上肢關節活動，包括：肩膀上舉，手肘伸展及手部握力
• 並加強手、眼協調和每隊合作精神

運動遊戲的例子（二）下肢活動遊戲：

參加者：

• 日常依賴助行器具或需他人輔助步行、較體弱之長者約6至8位

目標：

• 設計一個適合增加長者下肢關節活動的遊戲

安排：

• 可利用中型膠球，約1至2磅重量，由一位護老者帶領
• 有足夠活動空間，能擺放穩固、有靠背和扶手的座椅，確保長者能夠穩坐

運動遊戲：

• 長者圍圈坐，護老者將球放在中心，讓長者互相將球踢至其他參加者腳下

遊戲分析：

• 主要目的是增加參加者的下肢關節活動，包括：膝關節的屈伸，踝關節控制
• 有助強化下肢肌肉，從而改善平衡
• 遊戲時間約維持十分鐘或以上，屬輕量帶氧體能活動

丙、其他注意事項

第一點：建議強度

• 對於帶氧運動，初期以較低的強度和較短的時間，慢慢增加至中等強度，即呼吸稍為加快而仍能談話；建議帶氧運動(包括其他帶氧體能活動)每星期做至少150-300分鐘
• 至於強化肌肉運動，初期以較低的強度，慢慢增加至中等強度，每星期做至少兩次

（備注：
體能活動---由肌肉產生的任何需要能量消耗的身體活動。
運動---是有計劃，有組織，重覆性和有目的的體能活動之一，目標是改善或保持一個或多個體適能的狀況。）

第二點：運動遊戲的安全守則

遊戲時，除了要遵守一般運動的安全守則（詳情可參考衛生署長者健康服務網頁內之「運動安全守則」及「長者體能活動計劃指南」）外，亦應特別注意以下：

• 提醒長者要量力而為，在遊戲中途，如果長者身體感到不適，應立即停止及向醫護人員查詢
• 注意遊戲用具的衛生，用後要徹底清潔和消毒，以免傳播疾病
• 遊戲節奏應由慢漸快，遊戲時身體活動範圍由細至大，循序漸進。完結遊戲前，可安排節奏漸漸減慢，以作紓緩
• 考慮個別長期病患者的需要，例如患有認知障礙症、中風等人士，宜先與醫護人員商討