肥満
ボディマス指数（BMI）は、過重や肥満を測定する方法の1つです。体重（kg）を身長（m）の2乗で割ることで計算されます：kg / m2。 香港に住む中国の成人の場合、BMI 23.0〜24.9 kg / m2は過体重として分類され、BMI≥25.0kg / m2は肥満として分類されます。
中心性肥満は、男性の場合は90cm以上、女性の場合は80cm以上のウエスト周囲長として定義されます。
多くの高齢者は、適切な測定ツールがない、直立できない、助けが足りないなどの理由で自分の身長を正しく測定できませんでした。ウエスト周囲長の測定は、特に中心性肥満の肥満評価で迅速かつ実用的な方法です。胴囲はボディマス指数と深く関わっていて、腰周りだけでなく全身の脂肪の測定に役立ちます。肥満に関する健康リスクは、体内に蓄積された脂肪の量だけでなく、どこに蓄積されたかによっても決まります。 中心性肥満は、全体的に体脂肪率が高い人と同じ健康リスクをもたらします。
肥満は、脳卒中、心臓病、高血圧、真性糖尿病、メタボリックシンドローム、胆石、膝の変形性関節症、睡眠時の無呼吸、そして大腸癌、乳癌、卵巣癌、前立腺癌などの特定の種類の癌など、多くの慢性疾患のリスクを高めます。
原因
- 食物からのエネルギーは、日常活動の燃料となり、体温を維持します。 吸収されるエネルギーの量が必要な量を超えると、余分なエネルギーが脂肪組織の形で体内に蓄積されます。
- 体重が増える一般的な理由は次のとおりです。
- 身体活動が不十分で、その結果、体に脂肪が蓄積する。
- 高血中コレステロール
- 加齢に伴う代謝率の低下。
- 遺伝的要因または疾患。
例：甲状腺疾患 - 薬物の副作用
例：全身性ステロイドの長期使用
最適体重の維持
- 体重管理の原則は簡単です。カロリーの消費を減らし、エネルギーの使用量を増やします。健康的な食事と定期的な運動を取り入れることによって行うことができます。忍耐強く継続的に行う必要があり、体重減少が速すぎてはいけません。1週間あたり2ポンド以下が適切でしょう。
- 高カロリーの食品を避けることにより、健康的な食習慣を取り入れます。例：脂肪の多い食品、揚げ物、スナック（アイスクリーム、チップ、チョコレートなど）。
- 定期的な運動を行うことにより、エネルギー消費を増やします。 ジョギング、ウォーキング、太極拳、水泳など、少なくとも10分の試合で中程度の有酸素運動を行い、少なくとも週合計150分の、または合計75分の激しい強度の有酸素運動を達成することを目標とします。（心血管疾患の危険因子がある場合は、運動前に医師の診察を受けてください。）
減量に関する偽りと誤解
- 減量については多くの誤解があります。 以下は、減量の非効率的で非現実的な方法のいくつかの例です。
- 体重を減らすことができると言われる下剤、利尿薬または薬物を服用する-それらは危険な場合があります。
- 炭水化物なしの料理-特に多くの油で調理された一部の料理には、実際にはカロリーが非常に高い場合があります。
- 体重を減らすことができると言われる下剤、利尿薬または薬物を服用する-それらは危険な場合があります。
- 不適切な方法で体重を減らすと、健康に影響を与える可能性があります。したがって、私たちは健康的な食習慣を促進して、最適な体重を維持するために定期的な運動を行うべきでしょう。