Page 59 - 活出安康樂耆年-長者精神健康手冊

哀傷反應是正常的過程，是身體和心理失去平衡狀態的表現，需要一段時間

才可以慢慢回復。哀傷反應的嚴重程度及時間長短因人而異，並不是每一個
人都會出現所有的反應。哀傷的過程並沒有「應該」、「不應該」、「好」、

「壞」、「對」及「錯」之分，因此不須要跟別人比較。對於部分喪親者，
喪禮過後才是哀傷旅程的開始，因為之前要應付各種實際事務而壓抑的情緒，
於喪禮後才有機會抒發出來。另外，由於親友逐漸回復日常生活而減少聯絡，
亦會令喪親者的孤單感或其他哀傷反應加劇。其後心情難免會像過山車般，

「時好時壞」，尤其於特別日子如生忌、死忌、紀念日或節日等，情緒也會
比較波動。

哀傷並沒有一個確實的時間表，那麼，怎樣才知道已經過渡了哀悼呢？其中
一個指標是當想到逝者時，情感上的痛苦和身體反應開始沒有那麼強烈，儘
管哀傷感覺可能仍然是你的一部分，但它已不再籠罩著整個人。平時能談笑

自若，可與其他人一樣感受愉悅情緒，也能夠重新投入生活，計劃將來，與
人建立親密關係，這樣就代表哀傷已告一段落。

學者對哀傷過程有不同的詮釋，以下介紹其中兩個較常見的理論：

1. 任務模式 11

根據任務模式，哀悼者於哀傷過程中並不是被動的，他們可以採取不同的
方法去適應親人的離世，從而減輕傷痛的感覺，而當中有四個主要任務須
要去處理。

i. 接受失去的事實：接受喪親的事實，承認逝者已經去世，明白「人死
不能復生」。在喪禮中跟逝者道別、說出未有機會表達的話語、或是
送上最後祝福等，都有助接受死亡的事實。

ii. 處理悲傷情緒：容許自己真實地體驗並處理哀傷的情緒，不要壓抑或
逃避。只有坦誠地面對及體會傷痛，才能真正接受和轉化它。喪親者

可以跟信任的親友或專業人士談論喪親經驗，或是選擇適合自己的方
式去抒發情緒，例如透過哭泣、跟親友傾訴、寫信給逝者、書法、繪
畫、跳舞、唱歌等。

iii. 適應沒有逝者的生活：適應在沒有死者參與的情況下，重新安排並繼
續自己的日常生活。規律的生活可以幫助適應至親離世後的轉變，例

如定時的作息時間、均衡飲食、適當的運動及社交活動等。學習新的
技能或發掘興趣來適應新的角色，調整自我形象及人生觀。

iv 尋找和逝者連結的方法：彼此的關係並不會因為逝者的離世而終結，
它可以其他的形式延續下去，例如透過翻閱相片、到墳前拜祭、或以

逝者的人生觀或價值觀去行事，繼續人生旅程。與逝者保持心靈上的
聯繫的同時，亦可以將感情投放到其他親友身上，且嘗試開放心扉，
認識新的朋友，擴大社交圈子。

56