Obesitas

Indeks Massa Tubuh / Body Mass Index (BMI) adalah salah satu metode untuk mengukur kelebihan berat badan dan obesitas. Indeks ini dihitung dengan membagi berat badan (dalam kg) dengan tinggi kuadrat (dalam m): kg/m2. Untuk orang dewasa keturunan Tionghoa yang tinggal di Hong Kong, BMI 23.0-24.9 kg/m2 diklasifikasikan sebagai kelebihan berat badan dan BMI ≥25.0 kg/m2 diklasifikasikan sebagai obesitas.

Obesitas terpusat didefinisikan sebagai lingkar pinggang ≥90 cm untuk pria dan ≥80cm untuk wanita.

Kebanyakan manula tidak dapat mengukur tinggi badan sendiri karena tidak adanya alat pengukur yang tepat, tidak mampu berdiri tegak atau tidak ada yang membantu, dll. Pengukuran lingkar pinggang adalah cara cepat dan praktis untuk evaluasi obesitas, terutama untuk obesitas terpusat. Lingkar pinggang berkaitan erat dengan Indeks Massa Tubuh, angka ini membantu memperkirakan jumlah lemak, tidak hanya di sekeliling area pinggang namun juga di seluruh tubuh. Resiko kesehatan terkait obesitas tidak hanya ditentukan oleh seberapa banyak lemak yang tertumpuk pada tubuh, namun juga dengan lokasi penumpukan. Obesitas terpusat menyebabkan resiko kesehatan yang sama dengan persentase lemak tubuh keseluruhan yang tinggi.

Obesitas meningkatkan resiko sejumlah penyakit kronis, seperti stroke, penyakit jantung, hipertensi, diabetes mellitus, sindrom metabolisme, batu empedu, osteoarthritis pada lutut, gangguan tidur dan jenis kanker tertentu seperti kanker kolorektal, kanker payudara, kanker ovarium dan kanker prostat.


Penyebab

  • Energi dari makanan memberikan tenaga untuk melakukan aktivitas sehari-hari dan menjaga suhu tubuh. Saat jumlah energi yang diserap melebihi kebutuhan, energi berlebih ini akan berakumulasi dalam tubuh dalam bentuk jaringan lemak.
  • Alasan umum kenaikan berat badan meliputi:
    1. Pola makan tidak sehat, akibat kebanyakan konsumsi lemak atau kalori;
    2. Kurang aktivitas fisik, berakibat pada penumpukan lemak dalam tubuh;
    3. Penurunan kecepatan metabolisme akibat penuaan;
    4. Faktor atau penyakit keturunan, mis. penyakit tiroid
    5. Efek samping obat-obatan, mis. penggunaan steroid sistematik jangka panjang

Menjaga berat badan ideal

  • Prinsip menjaga berat badan cukup jelas: kurangi konsumsi kalori dan tingkatkan penggunaan energi. Ini dapat dilakukan dengan pola makan sehat dan olah raga teratur. Ini harus dilakukan terus-menerus penuh kesabaran dan penurunan berat badan tidak boleh terlalu cepat: tidak lebih dari 1 kg per minggu.
  1. Terapkan pola makan sehat dengan menghindari makanan berkalori tinggi, mis. makanan berlemak, gorengan dan kudapan, seperti es krim, keripik dan coklat.
  2. Tingkatkan konsumsi energi dengan olah raga teratur. Lakukan aktivitas fisik aerobik dengan intensitas menengah selama setidaknya 10 menit, seperti jogging, berjalan, latihan Tai Chi, berenang, untuk mencapai total target minggu setidaknya 150 menit atau aktivitas fisik aerobik dengan intensitas tinggi selama total 75 menit (jika ada mengalami faktor resiko penyakit jantung, mohon minta saran dokter sebelum berolah raga.)

Mitos dan miskonsepsi mengenai penurunan berat badan

  • Ada banyak miskonsepsi tentang penurunan berat badan. Berikut ini adalah beberapa contoh metode tidak efektif dan tidak realistis untuk menurunkan berat badan:
    1. Minum pencahar, obat diuretik atau obat-obatan yang diklaim dapat menurunkan berat badan – obat seperti ini dapat berbahaya.
    2. Diet tanpa karbohidrat – Beberapa masakan, terutama yang dimasak dengan banyak minyak, sebenarnya dapat mengandung kalori lebih tinggi
    3. Tidak makan: kecepatan metabolism menurun seiring dengan penurunan asupan makanan, yang akan menyebabkan berat badan lebih sulit turun
  • Menggunakan metode yang tidak benar untuk menurunkan berat badan dapat mempengaruhi kesehatan. Karena itu, kita harus mengembangkan pola makan sehat dan berolah raga secara teratur untuk menjaga berat badan ideal.
Back Top