Pencegahan Jatuh

Dampak jatuh

Menurut data statistik Pusat Kesehatan Manula pada tahun 2017, di antara 45.000 orang manula berusia 65 tahun ke atas, 10,1% pernah mengalami jatuh setidaknya sekali dalam 6 bulan. Di antara mereka yang jatuh, 10,2% mengalami patah tulang. Jatuh adalah salah satu kondisi manula yang paling melumpuhkan, yang akan berdampak signifikan pada fungsi, kemandirian, dan kualitas hidup manula. Selain itu, jatuh memiliki dampak buruk yang signifikan pada kepercayaan diri manula — beberapa bahkan akan menghindari meninggalkan rumah setelah jatuh hanya karena takut jatuh lagi. Dengan demikian, kehidupan sosial mereka terpengaruh, sehingga mereka beresiko mengalami suasana hati buruk atau depresi. Jatuh bahkan bisa berakibat fatal jika manula tidak bisa bangun berdiri dan mencari bantuan medis.

Faktor resiko jatuh

Jatuh tidak terjadi tanpa alasan—biasanya ini akibat interaksi berbagai faktor resiko:

Kerusakan penglihatan
Keseimbangan buruk, mis. penyakit Parkinson, stroke atau demensia
Masalah sendi atau kaki, mis. osteoarthritis lutut, stroke
Pusing, mis. aritmia jantung, hipotensi postural
Efek samping obat-obatan, mis. pusing atau keseimbangan buruk akibat konsumsi obat-obatan anti-hipertensi atau hipnotik
Stres akibat inkontinensia urin
Pakaian yang tidak tepat, mis. terlalu panjang atau terlalu longgar
Bahaya di sekitar lingkungan rumah, mis. lantai licin, kurang penerangan, benda-benda di lantai, perabotan yang tidak tepat di rumah

Pencegahan pada berbagai aspek

Jatuh dapat dihindari namun pendekatan dari berbagai aspek dibutuhkan untuk mengatasi berbagai faktor resiko. Manula disarankan untuk berolah raga teratur untuk memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan dan koordinasi (seperti Tai Chi). Mereka juga perlu memperhatikan tips-tips berikut ini untuk mengurangi resiko jatuh.

Tips untuk Mencegah Jatuh

Bersikap awas mengenai bahaya di sekitar di rumah

Jaga agar jalur jalan tetap kosong	Pindahkan benda-benda yang tidak diperlukan dari lantai. Jaga agar permukaan lantai kering. Hindari melapisi lantai dengan lilin Cat kerangka pintu dengan warna terang atau tempelkan plester berwarna cerah di sepanjang kerangka
Perabotan yang sesuai	Pilih kursi yang stabil dan tingginya sesuai Hindari duduk di sofa, kursi rendah, kursi lipat atau kursi yang beroda Pilih kursi berpegangan tangan untuk membantu saat berdiri
Pencahayaan yang cukup	Pasang lampu malam atau lampu di samping tempat tidur Posisikan tombol lampu pada lokasi yang mudah dijangkau
Keselamatan di dapur dan kamar mandi	Gunakan keset anti selip dan bukan dari kain Gunakan ubin anti selip dan pasang gagang untuk berpegangan di bak mandi.

Pilih baju dan sepatu yang sesuai

Baju	Kenakan baju yang pas – hindari baju yang terlalu panjang atau longgar Pilih baju dan celana yang mudah dikenakan dan dilepaskan
Alas kaki	Pilih sepatu yang pas Pilih sepatu dengan sol anti licin Ganti sepatu yang solnya sudah tidak layak Hindari mengenakan sandal jepit saat berpergian atau hanya mengenakan kaus kaki saat berjalan di dalam rumah Pastikan tali sepatu terikat baik, atau kenakan alas kaki adaptif dengan tutup velcro dan retsleting

Lakukan perawatan diri dan pekerjaan rumah tangga dengan aman

Pergerakan tubuh	Jangan melebih-lebihkan kemampuan Anda. Ubah postur secara perlahan-lahan (mis. bangun dari tempat tidur, berdiri)
Simpan tenaga – lebih banyak duduk, kurangi berdiri	Duduk saat mengerjakan pekerjaan rumah tangga, mis. menyeterika baju, menyiapkan makanan, dll. Lakukan pekerjaan rumah tangga ringan dan berat secara bergantian
Letakkan benda-benda penting di tempat yang mudah dijangkau	Simpan benda-benda penting seperti ponsel, dompet, kunci dan pakaian di tempat yang berlokasi setinggi pinggang hingga bahu
Hindari meraih ke atas atau berjongkok	Gunakan peralatan yang tepat jika diperlukan, mis. alat bantu meraih, gagang pembersih, alat bantu mengenakan sepatu bergagang panjang, dll.
Hindari gerakan berbahaya	Minta bantuan jika perlu
Gunakan alat bantu	Gunakan alat pencegah jatuh: alat bantu meraih bergagang panjang, alat bantu mengenakan sepatu bergagang panjang dan alat bantu mengenakan kaus kaki Gunakan alat bantu jalan: kerangka untuk berpegangan saat berjalan, tongkat berkaki empat, tongkat untuk jalan. Kenakan celana pelindung pinggul untuk mengurangi resiko patah tulang setelah jatuh

Bersikap awas saat pergi ke luar rumah

Hindari melakukan lebih dari satu hal pada saat yang sama atau tergesa-gesa
Hati-hati saat naik turun tangga dan eskalator, serta pegangan
Selalu biarkan satu tangan kosong untuk jaga-jaga jika ada kondisi darurat

Gunakan sumber daya sosial dengan bijak

Pekerjaan rumah tangga	Manula perlu berdiskusi dengan anggota keluarga tentang berbagi pekerjaan rumah jika mereka kesulitan mengelola pekerjaan rumah tangga. Mereka juga dapat mempertimbangkan untuk mengajukan layanan pengiriman makanan, layanan bantuan rumah, dan layanan perawatan rumah jika diperlukan.
Perawatan oleh keluarga	Anggota keluarga dapat mempertimbangkan layanan bantuan jika sementara tidak mampu merawat manula, atau layanan perawatan siang hari jika manula membutuhkan rehabilitasi
Manula yang tinggal seorang diri	Manula yang tinggal sendiri dapat mempertimbangkan untuk menggunakan alarm keselamatan pribadi atau ponsel yang didesain khusus untuk manula

Pengelolaan Jatuh

Manula harus mengevaluasi resiko jatuh tanpa memandang apakah pernah jatuh atau tidak. Jika jatuh, manula perlu melakukan hal-hal berikut ini:

Tetap tenang

Amati keparahan cedera. Gerakan tubuh perlahan-lahan jika tidak cedera parah.

Bergerak di lantai hingga mencapai dinding atau perabotan yang stabil, lalu coba bangkit berdiri dengan berpegangan pada perabotan.

Jika tidak sanggup berdiri, telepon dan minta bantuan melalui Layanan Tautan Kondisi Darurat Pribadi atau buka pintu depan dan teriak minta bantuan

Bersihkan luka dahulu jika tergores

Kalaupun tidak tampak luka yang jelas, segera berkonsultasi dengan dokter jika kesulitan bergerak atau merasakan nyeri parah, karena mungkin Anda mengalami patah tulang.

Untuk informasi lebih lanjut tentang pencegahan jatuh, silahkan kunjungi:

https://www.elderly.gov.hk/english/healthy_ageing/healthy_living/falls.html