Page 29 - 活出安康樂耆年-長者精神健康手冊
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參與義務工作 參與義務工作，有助增強自我價值和對生活的滿足感 6,26 。但
長者要量力而為，不宜過份承擔，以免引致不必要的精神壓
力。
計劃活動 護老者每年可與長者共同訂下活動大計，例如旅遊計劃、參
與義工工作等。長者亦可在每天起來時，為自己釐訂或計劃
當天要做的事，如相約朋友品茗、探望家人等。這樣能使長
者善用時間，做更多有意義的事情。
發展個人嗜好 若長者不喜歡參與社交活動，亦宜多發展個人興趣或嗜好，
以維持正面情緒。
3. 積極發展社交支援和維持良好的人際關係
主動發展社交支援 家人或親友與長者互相關心、鼓勵和扶持，可促進彼此的愉悅；
研究亦顯示，良好的社交支援，有助減低患上抑鬱症的機會，
抵抗精神壓力 7,25,27 。
維持良好的人際 良好的人際關係，有助促進精神健康 6,22 。坦誠的溝通和多從別
關係 人的角度去考慮問題等，均有助建立良好的人際關係。
4. 紓緩精神壓力
過大壓力影響健康 過大和長期的精神壓力，會影響身心健康 6,22,27 。適當地處理壓
力，有助預防心理及精神問題，減低對身體所帶來的不良影響
6,22 。
儘早處理問題 精神壓力是可以累積的，長者宜及早處理，以免出現過大的精
神壓力或引致精神問題 6,22 。
紓緩壓力方法 紓緩壓力有多種方法，可進行鬆弛練習，或做一些自己感興趣
的活動，例如：唱粵曲、造手工、打麻雀、逛街、旅行及與朋
友傾訴等 6,21,22 。
處理壓力， 認識自己的壓力來源，作出相應的處理、調較期望、適當的委
適時求助 託、將工作安排優先次序、學習護理或自理的知識和技巧，均
有助處理壓力；若自覺未能有效處理壓力，宜儘早向社工、臨
床心理學家或醫生求助 28,29 。
良好生活習慣 養成良好的生活習慣，如定時的作息及注意均衡飲食，亦有助
對抗壓力 28,29 。
避免濫用藥物 切忌以飲酒、吸煙或濫用藥物來減壓，因為這樣非但不能解決
問題，還會帶來更多的煩惱和困擾，削弱處理壓力的能力並影
響身體健康 28,29 。
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