Page 30 - 活出安康樂耆年-長者精神健康手冊

5. 適量的運動

體能活動有助身心 體能活動有助身心健康、減低患病機會、減輕痛楚感覺、維持
健康 記憶並減慢老化速度 30,31 。

穩定情緒 進行體能活動時腦部會釋放一些化學物質─內啡呔
(Endorphine) ，它能使人產生紓緩和放鬆的感覺，繼而減少焦

慮，穩定情緒 。
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選擇適當的體能活 選擇自己喜歡和適合的體能活動，結伴與友儕一起進行，有助
動，結伴同行 促進運動的愉悅和做體能活動的恆心。

先易後難， 世界衞生組織建議成年人每星期做至少 150 分鐘中等強度的帶
先短後長 氧體能活動 ( 如每星期 5 天，每次 30 分鐘；或以每節 10 分鐘，

累積幾節 )。

沒有體能活動習慣的長者，在剛開始參與體能活動時，宜循序
漸進，應先學習和進行較淺易及低體能活動量的體能活動，並

進行較短的時間，當掌握後，可慢慢加深難度和延長進行的時
間。如參與體能活動期間出現不適，應立即停止體能活動，並
儘快向教練或醫護人員查詢。

6. 持續學習或進修

充實自己，生活滿足 持續學習有助提高長者應付困難的能力、增加對生活的滿足
感和令晚年變得更豐盛 32,33,34 。

毋懼晚年學習 不要以為自己沒有受過正規教育，便沒有學習能力，亦不要

害怕自己記性差而不敢學習，長者不會因年長而失去學習的
能力 21,27 。

樂趣是最重要 不宜與人比較學習速度和能力，這樣容易造成精神壓力。長
者若能從學習中得到樂趣，便能有效促進身心健康。

從生活中學習 學習或進修，並不只規限於書本或一些課程中的知識，長者

也可在日常生活中找到學習的機會和途徑，例如：從互聯網、
電視、收音機或報章中獲取時事、資訊和知識；可參加健康
講座，認識預防疾病的知識和技巧；又可參與社區或長者中
心的活動，認識更多的事物和技能。

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