Page 36 - 活出安康樂耆年-長者精神健康手冊

Ⅴ . 退休生活的種種轉變與調適

在適應退休後的多種轉變時，宜留意以下各方面：

1. 善用餘暇時間：退休是第二人生的開始，增加了的空餘時間，若好好利用，

參與有益身心的嗜好、娛樂交誼或康體活動、文化藝術的創作、甚至義務性
質的工作等，定可使生活多姿采並具有新的意義。

2. 注重健康生活：心理及身體健康對長者同樣重要，長者宜以積極開朗的心態，

正面地迎接人生的另一階段。亦應實行健康的生活方式，例如適量的體能活

動、均衡營養飲食、不吸煙、不飲酒、並定期做身體檢查，及早防治病痛。

3. 家庭生活：退休後空閒時間增多了，長者宜珍惜並享受家庭樂，但別額外要
求子女多回家陪伴以免增加對方的壓力，也切勿過度照顧家人的起居生活，

而令其過份倚賴或使自己太勞累。

4. 婚姻生活：夫婦宜善用增加了的相處機會，致力增強彼此間良性溝通與親密

的關係，互相體諒和遷就對方退休前後的變化和需要，彼此尊重和欣賞，共

享充實而健康的生活。

5. 社交生活：千萬別孤立自已，要儘力維持與好朋友的情誼，更要擴闊自己的

生活圈子，多結識新朋友，例如可參與長者中心的活動，致力建立良好的人

際關係。

Ⅵ . 退休前後之活動建議

1. 積極計劃和實行：有些長者在退休後，開始感到不知如何打發時間，對於有

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太多的空閒，感到困擾。《老年與閒暇研究報告》 中指出，大部分退休後
的長者打發時間的方式，多集中在室內靜態的活動；例如看電視、聽收音機、

看報紙、做家務等等，並時常感覺空閒時間太多，不懂如何打發。這顯示，
有不少本港的長者並沒有善用閒暇。沒有預先計劃退休生活的人士，有可能

在過渡期內感覺到生活無聊和苦悶，引致情緒低落 6,7 。故此，大家宜及早計

劃和安排退休生活，以增強退休後的生活樂趣和滿足感。

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