Page 51 - 活出安康樂耆年-長者精神健康手冊

Ⅸ . 長期疾病宜從事有益的活動

很多長者都誤以為患有長期疾病後便不適合活動，做成生活上一種不必要的限
制。事實上，若病情受到控制，長者亦可以參加各式各樣有意義的活動。

1. 從事有益活動好處多

• 只要適當選擇，患上長期疾病的長者仍可享受消閒活動所帶來的樂趣。
事實上，活動對每個人都非常重要，透過活動，我們可以發展技能和興

趣，使生活變得更豐富和多姿多采。活動對人的生理、心理和社交都有
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益處 ：
» 生理方面：適當的運動可令血壓降低、減慢骨質疏鬆、改善便秘、控
制體重、提升睡眠質素等；

» 心理方面：提高自我形象及自尊、減少抑鬱及憂慮；

» 社交方面：活動是一種人際交往的機會，從中可學習如何相處和互相
接納。

• 合適的活動不但能夠讓患者維持現有的能力、減慢功能衰退，並且能夠

增強患者的體能、認知及社交能力。
• 活動的種類可參考第二部分第一章：「適應退休及收入減少的生活」之

介紹。

2. 選擇活動的原則

患有長期疾病的長者在選擇活動時必須注意以下原則：

• 要因人制宜：進行活動必須根據各人的身體情況，選擇適合自己的活動
項目，量力而行。一般以一些動作緩和、費力不大的活動為佳。例如患
有膝關節痛的長者則不適宜長期站立的活動等。

• 要循序漸進：每次活動量要適中，開始時以不感到疲乏為佳，待身體完
全適應以後，可逐步增加活動量，使身體對活動的承受能力不斷提高，

體質也就逐漸增強。長者應監察活動後的自我感覺，以沒有增加身體不
適為準。

• 要注意安全

» 慢性病患者，如高血壓、糖尿病、心臟病、關節炎、骨質疏鬆症等，在
開始新的體能活動前，請先向醫生或物理治療師查詢。

» 切忌進行要求速度的活動：由於部分長期疾病的長者呼吸系統的功能減
弱，若活動劇烈，肺活量減少，供氧不足，很容易發生缺氧暈倒現象。

» 切忌進行劇烈比賽、爭勝的活動：這種過度的神經興奮，容易引起心
跳、血壓驟增而發生嚴重後果。特別是患有高血壓、心臟病的長者，

更應避免參加此類型的比賽活動。

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