غذا سے حاصل کردہ توانائی روزمرہ سرگرمیوں کے لیے ایندھن فراہم کرتی ہے اور جسم کے درجہ حرارت کو برقرار رکھتی ہے۔ جب جذب شدہ توانائی ضرورت سے زائد ہو جائے تو، فالتو توانائی جسم میں فیٹی ٹشو کے طور پر جمع ہو جائے گی۔

•

وزن بڑھ جانے کی عام وجوہات میں شامل ہیں:

•

وزن پر قابو پانا سیدھا معاملہ ہے: کیلوری کے استعمال میں کمی کی جائے اور توانائی کے استعمال میں اضافہ کیا جائے۔ ایسا صحت مندانہ غذا اور باقاعدہ ورزش سے کیا جا سکتا ہے۔ ایسا مسلسل صبر کر کے کیا جا سکتا ہے اور وزن میں کمی فوری طور پر نہ کی جائے؛ فی ہفتہ 2 پاؤنڈز سے زائد وزن میں کمی نہ کی جائے۔

•

زائد کیلوری پر مشتمل غذا مثلاً روغنی غذا، تلی غذا اور اسنیکس جیسا کہ آئس کریم، چپس اور چاکلیٹوں سے پرہیز کر کے کھانے کی صحت مندانہ عادت کو اپنایا جائے۔

1.

باقاعدہ ورزش کر کے توانائی کے استعمال میں اضافہ کیا جائے۔ درمیانہ درجے کی آکسیجن خور جسمانی سرگرمی میں حصہ لے جو کہ کم از کم 10 منٹوں تک محیط ہو، جیسا کہ جاگنگ، واکنگ، تائی چی کی پریکٹس، تیراکی۔، تاکہ ہفتہ وار ہدف یعنی کہ کُل 150 منٹس تک پہنچا جائے یا 75 منٹس کی زائد شدت کی آکسیجن کور جسمانی سرگرمی ملا کر کی جائے (اگر آپ کو کارڈیوویسکولر بیماری کا پُرخطر عوامل درپیش ہوں، براہ مہربانی ورزش سے قبل طبی مشورہ طلب کریں۔)

2.

وزن کم کرنے کے لیے حوالے سے کئی غلط فہمیاں پائی جاتی ہیں۔ وزن کم کرنے کے حوالے سے غیر موثر اور غیر حقیقی طریقوں کی چند مثالیں درج ذیل ہیں:

•

وزن کم کرنے کا غیر موزوں طریقہ استعمال کنرا صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔ اسی طرح، ہمیں صحت مندانہ غذائی عادت کو اپنا چاہیے اور وزن کو مثالی حالت میں رکھنے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کرنی چاہیے۔

•