गिरने के परिणाम

2017 में बुजुर्ग स्वास्थ्य केंद्र के आंकड़ों के अनुसार, 65 या उससे अधिक आयु वर्ग के बुजुर्गों में से 45,000, 10.1% ने 6 महीने के भीतर कम से कम एक बार अनुभव किया था। गिरने वालों लोगों में 10.2% का फ्रैक्चर हुआ। गिरना बुजुर्गों की सबसे अक्षम स्थितियों में से एक है, जिसका बड़ों के कामकाज, स्वतंत्रता और जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ेगा। इसके अलावा, गिरने का बड़ों के आत्म-विश्वास पर काफी प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है- कुछ लोग फिर से गिरने के डर से केवल मामूली गिरावट के बाद अपने घरों को छोड़ने से बचेंगे। इस प्रकार उनका सामाजिक जीवन प्रभावित हुआ, जिससे उन्हें कम मनोदशा या अवसाद होने का खतरा था। यदि बुजुर्ग उठने और चिकित्सा सहायता लेने में असफल रहे तो भी मृत्यु हो सकती है।

गिरने के लिए जोखिम कारक

गिरना बिना किसी कारण के नहीं होता है - यह आमतौर पर कई जोखिम कारकों के कारण होते हैं:

• दृष्टि क्षीणता
• खराब संतुलन पार्किंसंस रोग, स्ट्रोक या मनोभ्रंश
• संयुक्त या गैट समस्या उदा. घुटने का ऑस्टियोआर्थराइटिस, स्ट्रोक
• चक्कर आना जैसे हृदय संबंधी अतालता, आसनीय हाइपोटेंशन
• दवाओं के दुष्प्रभाव उदा। उच्च रक्तचाप रोधी दवाओं या हिप्नोटिक्स के उपयोग के कारण चक्कर आना या खराब संतुलन
• मूत्र असंयतता के कारण तनाव
• अनुचित कपड़े उदा. बहुत लंबे या बहुत ढीले
• घर में पर्यावरणीय खतरे जैसे फिसलन वाला फर्श, अपर्याप्त रोशनी, फर्श पर बाधाएँ और घर पर अनुपयोगी फर्नीचर

कई पहलुओं में रोकथाम

गिरने को रोका जा सकता है लेकिन विभिन्न जोखिम वाले कारकों को संबोधित करने के लिए एक बहु-आयामी दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। बुजुर्गों को सलाह दी जाती है कि वे अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और अपने लचीलेपन, संतुलन और समन्वय (जैसे कि ताई ची) को बेहतर बनाने के लिए अक्सर व्यायाम करें। उन्हें गिरने के जोखिम को कम करने के लिए निम्नलिखित युक्तियों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

गिरने से बचाव के उपाय

1. घर में पर्यावरणीय खतरों से सावधान रहें

3. आत्म-देखभाल और घर के कामों को सुरक्षित रूप से करें

शरीर की हरकत	अपनी क्षमता को कम मत समझें। आसन की स्थिति बदलते समय गति धीमी रखें (जैसे बिस्तर से उठना, खड़े होना) जिन कार्यों में संतुलन की आवश्यकता होती है उनको करते वक्त बैठे रहें, उदा. पजामा पहनते समय
ऊर्जा संरक्षण- अधिक बैठें, कम खड़े हों	घर का काम करते समय बैठें उदा. कपड़े इस्त्री करना, भोजन तैयार करना आदि। प्रकाश और भारी गृहकार्य के बीच वैकल्पिक
जरूरी चीजों को आसान पहुँच में रखें	कमर से कंधे की ऊँचाई तक की जगह में मोबाइल फोन, वॉलेट, चाबियाँ और कपड़े जैसी जरूरी चीजें रखें
ऊपर खींचने या पैरों भार बैठने से बचें	जब आवश्यक हो तो उपयुक्त उपकरणों का उपयोग करें उदा. पहुँच के लिए सहायक चीजें, सफाई वाली छड़ें, लंबे हैंडल वाले शूहॉर्न आदि
जोखिम भरे कदमों से बचें	यदि आवश्यक हो तो मदद लें
सहायक उपकरणों का उपयोग करें	गिरने से बचाव करने वाले उपकरणों: लंबे हैंडल वाले पहुँचने वाला सहायक उपकरण, लंबे हैंडल वाले शूहोर्न और मोज़े पहनने में सहायक का उपयोग करें चलने में सहायक चीजों का उपयोग करें: चलने के लिए बने फ्रेम, क्वाड्रिपोड, चलने के लिए डंडी गिरने के बाद फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने के लिए हिप सुरक्षा पैंट पहनें

4. बाहर जाते समय सतर्क रहें

बाहर जाते समय सतर्क रहें

एक साथ ज्यादा काम या हड़बड़ी से बचें सीढ़ियों से ऊपर या नीचे जाते समय सावधानी बरतें और साथ ही रेलिंग पकड़ें आपात स्थिति के लिए हमेशा एक हाथ मुक्त रखें

5. सामाजिक संसाधनों का बुद्धिमानी से उपयोग करें

घर का काम	बुजुर्गों को गृहकार्य सांझा करने पर परिवार के सदस्यों के साथ चर्चा करनी चाहिए, यदि वे गृहकार्य के प्रबंधन में कठिनाइयों का सामना करते हैं। यदि आवश्यक हो तो वे भोजन वितरण सेवा, घरेलू सहायता सेवा और घर पर देखभाल सेवा के लिए आवेदन करने पर भी विचार कर सकते हैं।
पारिवारिक देखभाल	परिवार के सदस्य राहत सेवा या दैनिक देखभाल केंद्र सेवा के बारे में विचार कर सकते हैं, अगर वे अस्थायी रूप से या बुजुर्गों की देखभाल करने में सक्षम नहीं हैं, तो पुनर्वास की आवश्यकता है
अकेले रहने वाले बुजुर्ग	अकेले रहने वाले बुजुर्ग व्यक्तिगत सुरक्षा अलार्म या बुजुर्गों के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए मोबाइल फोन का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं

गिरने का प्रबंधन

बुजुर्गों को अपने गिरने के जोखिम का आंकलन करना चाहिए पहले गिरने या न गिरने की परवाह किए बिना। गिरने के बाद, बड़ों को निम्न कार्य करना चाहिए:

शांत रहें।

चोट की डिग्री का आंकलन करें। अगर चोट गंभीर न हो तो धीरे-धीरे शरीर को हिलाएँ।

जब तक आप एक दीवार या स्थिर फर्नीचर तक नहीं पहुँचते तब तक मंजिल के साथ आगे बढ़ें, फिर फर्नीचर के सहारे उठने की कोशिश करें।

यदि आप उठने में असमर्थ हैं, तो आपको एक फोन कॉल करना चाहिए, व्यक्तिगत आपातकालीन लिंक सेवा के माध्यम से सहायता मांगें या मुख्य द्वार खोलें और जोर से मदद के लिए चिलाएँ

किसी भी तरह का घर्षण होने पर सबसे पहले घाव को साफ करें।

यहाँ तक कि अगर कोई स्पष्ट घाव नहीं है, तो आपको तुरंत हिलने में तकलीफ है या गंभीर दर्द है तो डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए क्योंकि आपको फ्रैक्चर हो सकता है।

गिरने से बचने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, कृप्या देखें: https://www.elderly.gov.hk/english/healthy_ageing/healthy_living/falls.html